山田美加子 ミラクルチェンジSP 山田優の母 壁ダイエット ３０秒でヒップアップ 骨盤矯正ストレッチ

１０月２０日放送の「ミラクルダイエットSP」で紹介されていた、山田優の母で５２歳現役カリスマモデル
山田美加子の１ヶ月沖縄流ダイエットを紹介します。


基本的には塩もみダイエット、沖縄食ダイエットに
簡単なストレッチを組み合わせたダイエット法ですが
今回は山田美加子や現役モデルもやっている３種類のストレッチの方法をご紹介します。

・山田美加子のくびれをつくる簡単「壁ダイエット」

壁に背を向けて立ち、一歩前に出て足を肩幅に広げる。
腰を動かさずに上半身のみをゆっくり回しながらひねり、壁に両手をつける。
これを左右交互に５分くらい行う。
腰を残すことでお腹と腰の筋肉がねじれ、ウエストのくびれをつくる効果あり。


・山田美加子の３０秒でヒップアップ

壁に背を向けて立ち、背中を壁にぴったりくっつけてまっすぐ立ちます。
この時腰の上に手のひら１個分のすきまを空けます。
そのまま腰を落としながらヒザを曲げ、左右のヒザが自然と開くのでくっつけて、腰を上げて元に戻す。
正面を向き顎を引いてまっすぐ立ち、呼吸しながら３０秒そのままの姿勢をキープ。
これを繰り返して１日に５分程度行う。
お尻を引き締めて持ち上げるヒップアップ効果あり。


・現役モデルも行う骨盤矯正ストレッチ（ちょっと上級編）

立った状態から片足だけを前にまっすぐ上げ、そのままの姿勢で３秒間キープ。
足を戻して、次に片足を横に開きながら上げ、そのままの姿勢で３秒間キープ。
足を戻して、今度は足先を手で持って後に回しながら上げ、そのままの姿勢で１０秒間キープ。
これを１日左右４回ずつ行う。

これで素人３人の女性がダイエットにチャレンジしていましたが、いずれも１ヶ月で７～１０キロ程度のダイエットに成功していました。

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